Oliwa z oliwek

proponuja bo się nie znają to sprzedawcy mało któr jest specem zainwestuj w produkt węglowodanowo-białkowy, typu gainer do tego oliwa z oliwek lub olej lniany z 20-30- ml dziennie powinno coś ruszyć, ale nie po tygodniu czy dwóch posiłki regularne, brane ze sobą do pracy. zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2010-11-07 18:30:16

[...] 340kcal 5. /// JAKIEŚ WW ZŁOŻONE BARDZO WSKAZANE NP. KASZA/RYŻ BRĄZOWY/MAKARON/PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE W ILOŚCI 50-100 GRAM Tuńczyk w wodzie 120g Białko jaja kurzego 100g Oliwa z oliwek 15g Owoc razem B36g T17g W1+owoc 297kcal 6. // OK Ser twarogowy półtłusty 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g razem B32g T9g W12g 260kcal Łącznie [...]

Dzięki za odpowiedzi Te orzechy dałem aby nie było za mało tłuszczy w diecie. Co powiecie na zastąpienie ich oliwą z oliwek? Widziałem, że wiele osób daje ją do diety. Płatki mogę bez problemu zamienić, a zamiast soków więcej wody. Co do tuńczyka napisałeś, że tuńczyk w WODZIE. Zastanawiam się czy mam całkowicie wywalić tuńczyka czy jest jakaś [...]

wszystkie info znajdziesz w tematach podwieszonych, ale tak na szybko podstawowe zrodła -bialko- np.mieso, drob, jaja, ryby, twaróg, -weglowodany- np.platki owsiane, ryze, kasze, makarony (durum/razowe/pelnoziarniste),ziemniaki, pieczywo razowe/pelnoziarniste, owoce -tłuszcze-np.oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwsz.tł., olej lniany, [...]

zdecydowanie najłatwiej kalorie podbijać tłuszczami garść migdałów / orzechów, czy oliwa z oliwek / olej lniany i już taka pojedyncza porcja to kilkaset kacl

Odnosnie tuszczow to Omega 3 (oliwa z oliwek i tran musi byc ) - http://www.sfd.pl/temat182569/ - http://www.sfd.pl/temat176732/ - http://www.sfd.pl/temat164189/ Poczytaj to: - http://www.sfd.pl/temat173140/ Sztangielki sa ok

poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później ustalasz proporcje b/t/ww dajmy np takie: 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii diete ułóż z tych produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza [...]

Ilość węglowodanów zawarta w Twojej diecie to wielkie nie porozumienie. Zaprowadzi Cie to do szybkiego otłuszczenia, wyrzuć tego gainera. Wszelkiego typu wędliny/szynki/polędwice do wywalenia. Brakuje tłuszczy w diecie masz wiele źródeł z których możesz czerpać ( olej lniany, oliwa z oliwek, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy takie [...]

No to nowa dieta :P : 1) Tuńczyk w wodzie 1 puszka ok 130gr Chleb zytni 100gr 2)jugort naturalny +2banany 3)Mieso z piersi kurczaka okolo 200 gr Ryż-100 gr oliwa z oliwek 15 kg 4)ser twarogowy chudy 200gr chleb zytni 70gr 5) Tunczyk w wodzie (wieczorem okolo 21-22) i w miedzy czasie jakiej orzeszki sie dozuci btw:co sadzicie o [...]

Tylko już widać ze kiepsko dobierasz produkty . Żadnego przetworzonego żarcia . Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]

jeśli ten Twój posiłek będzie wyglądał w takiej formie w jakiej jest obecnie to na trening idź 2 godziny po posiłku. A tuńczyk na wodzie będzie lepszy po treningu. Tak jest. na kolację twaróg z ogórkiem, pomidorem. możesz te warzywa podlać oliwą z oliwek. Może być tran na śniadanie.

[...] potem kupic carbo ? carbo pomoga w transporcie i uzupelnia poziom glikogenu z tego co wiem ? Taki posilek bedzie ok ? 15:00 Przed TRENING Ryz brazowy (100g) Twarog (100g) Oliwa z oliwek (10ml) BTW:/27/14/80 18:00 PO Spaghheti (100g) Puszka tunczyka BTW:/35/5/76 I czy moge jeszcze z ta dawka glukozy 35g zjesc kilka wafli ? Zmieniony przez - [...]

Widać, że nie orientujesz się w gramaturze. Waga kuchenna kosztuję około 30 złotych tak na marginesie. Jesteś wyraźnie na ujemnym bilansie kcal. Orzechy ziemne to słabe ogniwo/zawierają toksyczne związki zwane aflatoksynami, są po prostu nie zdrowe. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3. Warto umieścić takie produkty jak ( orzechy (migdały, włoskie, [...]

CZy taka dieta mi wystarczy?: 7;00 platki owsiane 100g +200ml mleka 2 jajka biłko jogurt 100g 10;35 chleb zytni pelnoziarnisty200g szynka z indyka 100g 13;30 piers z kurczaka ziemnniaki 15;00 weglowodany 100g ryz albo makaron 16-18 trening po treningu banan 1`8;30 makaron 150g albo ryz bialko 35 g olimp ryba 100g albo 3 jaja 22;00 twarog chudy [...]

Ja proponuje półtłusty, mniej przetworzony a z czym jeść to juz upodobania danej osoby, niedługo cieły sezon się zacznie to warto ze świeżymi warzywami, pomidor, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek, por itd można też na słodko jak ktoś się nie boi że go zaleje tłuszczem np dodać łyżkę miodu czy dżemu, mozna polać oliwą z oliwek czy olejem lnianym. Ja [...]

Witam Poniżej przykład menu: I Posiłek • mleko • płatki owsiane • jajka • warzywa/owoce II Posiłek • chleb razowy • ser twarogowy • jogurt naturalny • oliwa z oliwek • warzywa III Posiłek ( przed treningiem ) • schab • ryż • sałatka warzywna IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny/ryz • pierś z kurczaka • owoc V Posiłek • łosoś • pomidor [...]

Białko: mięso, ryby, jaja. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i wiele innych. Węglowodany: makarony, ryże, platki owsiane, warzywa, owoce. A jaka masz prace jesli mozna spytac?

Oliwa z oliwek i olej lniany.

1. http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum 2.http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html <--- ROla diety [...]

witam tak na poczatek policz zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW,potem ułuz pod to diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z [...]